高原到底指哪里？
“高原”并不是简单的高一点的山地，而是海拔在500米以上、顶部相对平缓、边缘陡峭的大面积隆起地区。世界公认的高原包括青藏高原、蒙古高原、伊朗高原、东非高原等。中国境内，青藏高原平均海拔4000米以上，被称为“世界屋脊”。
高原环境对人体有哪些影响？
1. 空气稀薄带来的连锁反应
海拔每升高1000米，大气压下降约12%，氧气分压同步下降。结果：
• 血氧饱和度下降，大脑供氧不足，出现头晕、乏力；
• 呼吸频率加快，夜间易醒、睡眠浅；
• 心率增快，轻微活动就心慌。
2. 紫外线与干燥的双重夹击
高原空气洁净，紫外线强度比平原高30%—50%，皮肤晒伤、雪盲风险大增；同时相对湿度常低于30%，鼻腔、嘴唇干裂，呼吸道黏膜防御力下降。
高原反应如何预防？
出发前：把身体调到“高原模式”
• 提前两周戒烟酒，减少呼吸道刺激；
• 每天30分钟有氧运动，提高心肺储备；
• 口服红景天胶囊，每日两次，连续7—10天，可降低急性高原病发生率约20%。
路途中：阶梯式上升最关键
• 每天海拔提升不超过300—500米，每上升1000米留宿一晚；
• 多喝温水，少量多次，每日总量不少于3升，稀释血液、促进代谢；
• 避免剧烈运动，抵达当天不洗澡，防止受凉诱发肺水肿。
药物与装备清单
• 乙酰唑胺：出发前1—2天开始服用，125 mg早晚各一次，可加速适应；
• 地塞米松：用于中重度头痛、呕吐，首剂4 mg口服，6小时后可重复；
• 便携血氧仪：血氧低于85%立即下撤；
• 防晒三宝：SPF50+防晒霜、UV400墨镜、遮阳帽。
出现高反怎么办？
轻度症状：休息+补氧
头痛、恶心但可行走时：
• 停止上升，原地休息；
• 吸氧15分钟，流量2 L/min，症状缓解后改为间断吸氧；
• 口服布洛芬200 mg缓解头痛。
中重度症状：立即下撤
出现以下任一表现，必须下降海拔至少500—1000米：
• 持续剧烈头痛，止痛药无效；
• 呕吐频繁，无法进食；
• 步态不稳，意识模糊；
• 咳粉红色泡沫痰（高原肺水肿信号）。
长期生活在高原要注意什么？
• 定期体检：重点关注血红蛋白、肺动脉压、眼底血管；
• 饮食高碳水、优质蛋白，减少脂肪摄入，降低血液黏稠度；
• 室内加湿，湿度保持在40%—50%，缓解干燥；
• 避免熬夜，睡眠不足会加重缺氧。
常见疑问快问快答
Q：儿童能去高原吗？
A：3岁以上、无先心病、肺功能正常的儿童可以前往，但上升速度要比成人慢一半，并随身携带儿童专用氧气面罩。
Q：高原反应会留下后遗症吗？
A：轻度高反完全恢复后无后遗症；高原肺水肿或脑水肿若未及时治疗，可能遗留记忆力减退、肺动脉高压等问题。
Q：飞机直达拉萨会不会更容易高反？
A：是的。直飞拉萨（3650米）相当于“瞬间”升高，建议抵达后当天多休息、少走动，必要时机场医务室吸氧。
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