什么是高原反应？
高原反应是人体从低海拔快速进入海拔2500米以上地区后，因大气压下降、氧分压降低而出现的一系列生理应激症状。常见表现包括**头痛、恶心、乏力、失眠、心悸**，严重时可能出现**肺水肿或脑水肿**。
去西藏旅游怎么预防高反？
1. 阶梯式上升，给身体适应时间
最稳妥的做法是**“分段爬升”**：先在海拔2000-2500米地区停留1-2天，再逐步升高。例如从成都飞抵拉萨后，当天不安排剧烈活动，次日再前往更高景点。
2. 提前1-2周服用红景天
红景天胶囊或饮片并非“神药”，但临床观察显示**提前服用可提高血氧饱和度**。推荐剂量：每日3次，每次2粒，连续7-10天。
3. 抵达当天“三不要”原则
- **不要洗澡**：热水浴会扩张血管，加重缺氧。
- **不要饮酒**：酒精抑制呼吸中枢，降低血氧。
- **不要奔跑**：任何剧烈运动都会让耗氧量激增。
高原反应吃什么药最有效？
1. 头痛首选：对乙酰氨基酚
相比布洛芬，对乙酰氨基酚**对胃黏膜刺激更小**。剂量：每次500mg，间隔6小时可重复，每日不超过3次。
2. 恶心呕吐：多潘立酮
高原胃肠动力减弱时，**多潘立酮可加速胃排空**。注意：心脏病患者慎用。
3. 预防性用药：乙酰唑胺
这是FDA批准的预防高反处方药，**通过增加通气量提升血氧**。用法：进入高原前1天开始，每日2次，每次125-250mg，连用3-5天。
哪些人群必须谨慎？
绝对禁忌人群
**未控制的严重高血压、冠心病、哮喘急性期、孕妇**不宜进入高原。
相对禁忌人群
轻度贫血者需提前补铁；糖尿病患者需备好**血糖仪和胰高血糖素**；60岁以上老人建议携带**便携式制氧机**。
---突发严重高反如何自救？
1. 识别危险信号
出现**粉红色泡沫痰（肺水肿）**或**意识模糊（脑水肿）**时，立即采取以下措施：
2. 三步急救法
- **吸氧**：使用5L/分钟流量，持续至症状缓解。
- **下降**：每下降300米症状可减轻20%，尽快转运至低海拔医院。
- **用药**：地塞米松8mg口服，每6小时一次，可减轻脑水肿。
高原饮食的“加减法”
该增加的
- **碳水化合物**：占每日热量70%，易消化且耗氧少。
- **电解质饮料**：自制糖盐水（500ml水+1g盐+15g糖）。
该减少的
- **高脂肪食物**：消化脂肪需额外耗氧20%。
- **产气食物**：豆类、碳酸饮料会加重腹胀。
常见误区辟谣
误区1：吸氧会依赖？ 实际：短期使用**不会抑制自主呼吸**，反而可预防肺水肿。
误区2：喝酥油茶能抗高反？ 实际：酥油茶提供热量，但**过量盐分可能加重水肿**。
误区3：年轻人不会高反？ 实际：**肌肉量越大耗氧越多**，健身人群反而更易出现症状。
---装备清单：比药更重要的物品
| 类别 | 推荐装备 | 作用 |
|---|---|---|
| 监测 | 指夹式血氧仪 | 实时血氧低于85%需警惕 |
| 供氧 | 2L便携式氧气罐 | 可连续使用30分钟 |
| 保暖 | 羽绒背心 | 失温会加重缺氧 |
回程后注意事项
即使已返回平原，**仍需观察48小时**。部分人群会出现“低原反应”（乏力、嗜睡），建议： - 48小时内避免剧烈运动 - 每日饮水量保持在2000ml以上 - 如出现持续头痛需排查**颅内出血**
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