为什么户外运动前必须做风险评估？
因为**80%的户外事故源于准备不足**。自问：我是否清楚线路难度、天气突变、个人体能极限？答案是否定的，就请先补课再出发。
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装备清单：哪些东西不能省？
- **三层穿衣法**：内层排汗、中层保暖、外层防风防雨，缺一不可。
- **导航双保险**：手机离线地图+实体指南针，避免信号盲区迷路。
- **急救小包**：创可贴、弹性绷带、碘伏、止痛片，体积不大却能救命。
天气突变怎么办？
出发前48小时锁定**气象局专业预报**，而非手机自带天气App。若途中乌云压顶、气温骤降，立即寻找背风处，**优先保温而非赶路**。自问：我带的抓绒衣能扛住10℃降温吗？
体能分配：如何避免“开局猛如虎”？
使用**心率带或运动手表**监控心率，保持在最大心率的60%-70%。前1/3路程用鼻吸口呼的节奏，后2/3再逐渐提速。记住：**匀速才是最快的速度**。
迷路了如何冷静自救？
- **STOP原则**：Stop停步、Think思考、Observe观察、Plan计划。
- **利用自然标记**：河流下游通常有人烟，山脊线比峡谷更容易被搜救。
- **信号规则**：三声哨响、三堆火堆、三短三长三短手电闪烁，国际通用求救信号。
野生动物遭遇战：熊、蛇、蜂如何应对？
熊出没区：携带防熊喷雾，食物悬挂离营地100米外。
蛇类预警：用登山杖敲击地面驱赶，被咬后**静止不动**延缓毒液扩散。
马蜂袭击：逆风逃跑避免蜂群顺风追击，用衣物包住头颈。
环保法则：Leave No Trace的7条铁律
| 原则 | 实操案例 |
|---|---|
| 提前规划 | 下载离线地图减少路标破坏 |
| 可耐受地面行走 | 岩石路面露营避免植被损伤 |
| 妥善处理垃圾 | 带密封袋装走果皮果核 |
团队出行：如何制定“生死协议”？
出发前签署**紧急联系人表**，包含血型、过敏史、保险单号。每日定时用卫星电话报平安，**约定超时未报即启动救援**。自问：队友突发高反，我能否正确操作便携式高压氧舱？
保险选购：哪三种条款必须看清？
高海拔条款：是否覆盖3500米以上？
搜救费用**：是否包含直升机救援？
运动项目**：攀岩、溯溪等是否在免责之外？
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返程后72小时：容易被忽视的“二次风险”
持续头痛可能是**脑水肿延迟发作**，关节肿胀需排查韧带撕裂。**用温水而非酒精**擦拭肌肉缓解酸痛，24小时后再做深度拉伸。
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